Si l'heure du coucher est un champ de bataille, vous avez besoin de la formule magique de nuit pour mieux dormir
La façon dont vous mettez votre bébé au lit est très importante pour la réussite de votre sommeil. Il n'est jamais trop tôt pour établir des habitudes au coucher. De simples associations au coucher feront des merveilles en l'aidant à se calmer et à s'endormir.
17h Snack time
Pour les enfants plus âgés, un verre de lait chaud, une banane ou des céréales complètes peuvent aider à prévenir les grondements du ventre pendant la nuit.
«Celles-ci contiennent toutes du tryptophane, un acide aminé que l’on pense être converti en mélatonine et aide ainsi à dormir», explique Mandy. "Donnez-les avant l'heure du bain, alors votre tout-petit ne va pas au lit avec un ventre plein."
17h30
Fermez les rideaux, atténuez les lumières et réduisez au minimum le bruit. C’est le bon moment pour que vous puissiez tous faire une pause dans la télévision, en transformant votre maison en une petite oasis. «Cela indiquera aux nouveau-nés que c’est le soir, alors que les tout-petits vont recevoir le message que l’heure du coucher approche et qu’ils commencent à s’arrêter», dit Dee.
18h heure du bain
Les éclaboussures dans le bain aideront votre tout-petit à brûler de l’énergie et à la calmer avant de se coucher. Les bains sont un sédatif merveilleux. «La chute de la température corporelle après le bain contribue à déclencher la libération de la mélatonine, une hormone du sommeil, de sorte que votre enfant devrait s’installer plus facilement», explique Mandy.
18h20 heure locale
Obtenez sa nouvelle couche et son pyjama dans la chambre, avec les lumières tamisées, plutôt que de reprendre votre bébé en bas, qu’elle associera à la journée et au jeu.
18h30
Donnez le dernier repas de la journée pendant que votre bébé est détendu mais toujours en alerte. Cela signifie qu’elle est moins susceptible de s’endormir pendant l’alimentation, alors elle apprendra à s’installer toute seule la nuit plutôt que de pleurer pour vous », dit Mandy.
18h40 Heure du conte
Même les bébés de trois mois à peine aimeront vous écouter lire avant de vous coucher, mais essayez de le faire avec un ton bas et silencieux.
«C’est plus une histoire de câlins et d’apaisement que de raconter une histoire passionnante», dit Dee. "Gardez la voix basse et évitez d’engager trop votre enfant en montrant des images ou en posant des questions."
18h50 Heure du calin
C'est le peu que tous les enfants aimeront. «Un câlin avant de se coucher aide votre enfant à se sentir en sécurité et aimé», dit Mandy. "Il stimule également les niveaux de l’hormone ocytocine, qui détend tout le corps et favorise le sommeil."
19h heure du coucher
Dites à votre enfant qu’il est temps de dormir et placez-le dans son lit ou dans son lit. «Il peut être utile de murmurer chaque soir les mêmes mots, par exemple« Fais de beaux rêves, bébé. Maman t'aime », dit Dee. "De cette façon, votre enfant viendra associer ces mots au sommeil."
Jusqu'à trois mois, il est préférable de rester dans la chambre si votre petit pleure. Après cet âge, quittez la pièce et écoutez tous les cris. «Si vous pouvez l’entendre, laissez-le quelques minutes et elle s’installera probablement», dit Dee. "Sinon, retournez dans la salle, dites:" Maman est là, ssshh, ssshh ", avant de quitter la pièce à nouveau."
Dites à votre enfant qu’il est temps de dormir et placez-le dans son lit ou sur son lit.
10h-23h Alimentation de rêve
Certaines mamans remplissent leur bébé avec un aliment en ce moment, ce que votre enfant prendra dans son sommeil.
«Cela peut se faire sans réveiller votre bébé et prolonger la durée de son sommeil pendant la nuit», explique Dee. "Cependant, ce n’est pas vraiment nécessaire une fois que votre bébé est sevré."
12h heure de réveil
Si votre tout-petit a l’habitude de se réveiller à une heure aléatoire de la nuit, ne vous précipitez pas trop vite, surtout si elle a plus de six mois. Laissez-le quelques minutes quand elle pleure et vous constaterez peut-être qu'elle s'installe seule.
«Si elle ne le fait pas, garde les lumières tamisées, donne-lui un câlin, dis:« Maman est là, ssshh, ssshh », et ramène-la à son lit», dit Mandy. "Gardez la voix basse et elle devrait bientôt s’installer à nouveau."
