Les crunchs et les sit-ups vont très bien, mais le simple fait est qu’ils ne sont pas faits pour vos abdominaux. Ou, comme le dit l’entraîneur Tony Gentilcore, «notre« noyau »est plutôt une toile hachurée et ses principales fonctions sont de résister à l’extension du tronc, à l’inclinaison pelvienne postérieure et à la transmission du stress du cerceau. soyez en formation pour arrêter le mouvement avec votre cœur, ne le lancez pas.
Comment? Avec la puissante presse Pallof. Nommé d'après son créateur John Pallof, il se décline en plusieurs versions - y compris les variantes de câble et de bande - mais la version TRX est adaptable, simple et possible presque partout. Rappelez-vous: bâton, ne tordez pas.
Comment faire
Ensembles 3 Les reps 5 de chaque côté
Tenez-vous debout avec les pieds en quinconce sur le côté du point d'ancrage TRX. Tenez les poignées TRX à deux mains contre votre poitrine et appuyez-les pour qu’elles prennent votre poids. Poussez lentement vos mains pour augmenter le couple sur votre abdomen. Ramenez vos mains pour compléter un représentant. Dans l'attente des quatre prochaines?
