Après une longue journée de travail, se rendre dans un centre de transpiration est probablement la première chose à faire. Mais vous savez que vous ne pouvez pas vous perdre dans votre quête de muscles plus gros et de meilleure qualité. Alors, pourquoi ne pas utiliser les ensembles pour réduire votre temps d'entraînement, augmenter l'intensité et obtenir des résultats plus rapides, plus rapidement? Les supersets fonctionnent en doublant vos efforts, avec des séries d'exercices différents. Mais comme ces exercices sont organisés pour recruter différents groupes musculaires, vous pouvez maintenir l'intensité et atteindre vos objectifs d'entraînement en moins de temps. Les exercices des trois prochaines pages ont été organisés pour opposer des groupes de muscles ou des mouvements opposés, généralement le long des mêmes plans de mouvement, de sorte que chaque exercice détache les fibres musculaires ciblées et augmente la chaleur sur les autres. N'oubliez pas de manger des repas riches en protéines (20 à 30 g de protéines) dans les deux heures suivant votre entraînement. Le corps peut réparer les micro-déchirures de vos muscles à temps pour une prochaine visite au gymnase. Si vous n’avez pas encore vu notre conseil nutritionnel d’experts, visitez notre page d’experts pour trouver des idées sur la façon d’alimenter vos séances de travail.
Comment faire cette séance d'entraînement Faites chaque séance une fois par semaine, en laissant au moins une journée de repos entre les différentes séances d'entraînement. Échauffez-vous en faisant cinq minutes sur un appareil cardio, alors que des séries de tractions ou de tractions sur le poids et de squats de poids augmentent votre fréquence cardiaque et réchauffent vos muscles. Maintenant, faites les répétitions du premier exercice dans le sur-ensemble. Puis, sans faire de pause, passez directement à huit répétitions du prochain exercice dans le surensemble. Reposez-vous pendant 90 secondes entre chaque sur-ensemble et deux minutes entre chaque paire de sur-ensembles.