Selon Mintel, 1 personne sur 3 affirme se sentir définitivement brisée, le rythme de la vie moderne étant le plus grand coupable de l'énergie. Beaucoup d'entre nous se tournent vers le café, mais cela ne fera que masquer les symptômes de la fatigue. Vous vous réveillez temporairement parce que cela stimule la distribution de sang plus oxygéné dans tout le corps, mais quand il s'use, vous pouvez vous sentir encore plus mal. Essayez plutôt ces conseils.
Boire plus d'eau
La déshydratation peut provoquer de la fatigue et réduire la concentration et la concentration car elle réduit le volume sanguin, ce qui signifie que votre cœur et vos poumons doivent redoubler d'efforts pour pomper le sang vers votre cerveau et d'autres organes. Au premier signe de fatigue, collez une pinte d'eau, mais vous pouvez aussi garder une bouteille d'eau avec vous en tout temps et en boire régulièrement. Réglez une minuterie sur votre ordinateur ou votre téléphone pour vous le rappeler si nécessaire. Les directives du NHS recommandent aux hommes de boire au moins deux litres d’eau par jour, mais cela devrait augmenter proportionnellement à la quantité d’exercices que vous faites.
Triez votre sommeil
La cause la plus probable de la fatigue à long terme est de ne pas avoir suffisamment de sommeil de qualité. Selon le Royal College of Psychiatrists, les deux tiers d'entre nous ont des problèmes de sommeil qui affectent les niveaux d'énergie quotidiens, ce qui suggère de prendre un bain chaud de 20 minutes avant d'aller au lit et d'aller se coucher aux mêmes heures chaque jour.
Monte le volume
Selon l’étude du NHS, le temps le plus courant pour que les niveaux d’énergie baissent est le suivant: il est donc temps d’utiliser les écouteurs. Jouer de la musique à haute voix est l’une des armes les plus efficaces pour combattre à la fois le stress et la fatigue. Journal en ligne de psychologie du sport. La recherche a également montré que la musique augmente la motivation et stimule l'intérêt, car la compréhension d'une mélodie synchronise les hémisphères gauche et droit du cerveau, ce qui vous rend instantanément plus alerte.
Pop la bonne vitamine
Les vitamines B sont un groupe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle essentiel dans le métabolisme cellulaire et libèrent l'énergie des aliments que vous mangez. Les meilleures sources sont les céréales complètes, les haricots et les légumineuses. Un manque de vitamines alimentaires B peut causer de la fatigue, et une étude américaine a indiqué que de nombreux athlètes et habitués de la salle de sport risquent de s’épuiser.
Manger des oeufs pour le petit déjeuner
Se dépêcher sans temps pour quelque chose de plus compliqué qu'une barre de céréales? Cela vaut la peine de se lever un peu plus tôt, car préparer et manger le bon petit-déjeuner vous permettra de tirer sur tous les cylindres. Les œufs sont idéaux - une étude publiée dans la revue Recherche en nutrition ont constaté que les hommes qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner avaient des niveaux d'énergie plus élevés tout au long de la journée que ceux qui mangeaient des bagels.
Snack plus intelligent
Si vous vous sentez paresseux, c'est probablement parce que votre taux de sucre dans le sang a atteint son plus bas niveau. Plutôt que de saisir automatiquement un beignet ou une autre friandise sucrée pour une solution rapide, prenez quelque chose de riche en fibres, comme une pomme, qui vous remplira et vous empêchera d'avoir faim, alors qu'un pic de sucre ne durera pas. conduit à une autre envie avant longtemps.
Train pendant la journée
Vous avez quitté votre entrainement jusqu'au soir parce que vous craignez qu'un entraînement à l'heure du déjeuner ne vous laisse bailler tout l'après-midi? En fait, vous serez plus alerte et plus productif, selon le Academy Of Management Review, dont les données indiquent que faire de l'exercice pendant le déjeuner peut inverser la fatigue causée par le travail du matin.
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Déjeuner à faible teneur en glucides
Parfois, tout ce que vous pouvez faire pour résister à la sieste après le déjeuner. Cet effondrement énergétique est causé par la consommation de glucides afin de rester éveillé tout l'après-midi et de réduire au minimum les glucides à l'heure du déjeuner. Les protéines maigres vous rempliront plus longtemps et vous aideront à éviter un accident. Idéalement, ajoutez des épices car les aliments épicés stimulent votre métabolisme pour vous rendre plus alerte, Journal américain de nutrition clinique.
Prendre du soleil
Une chose qui peut vous faire sentir faible et léthargique est le manque de vitamine D. Bien que certains aliments contiennent ce nutriment (les poissons gras, les œufs et la viande sont les meilleures sources), il est difficile d’obtenir une bonne dose uniquement avec le régime alimentaire. Votre corps fabrique de la vitamine D, mais seulement si votre peau est exposée au soleil, faites donc une promenade au moins 15 minutes deux fois par jour pour démarrer sa production. Encore mieux, foncez.
