Vous savez que vous devriez probablement boire plus d'eau, mais combien exactement? L’apport journalier recommandé par l’Autorité européenne de sécurité des aliments est de 2 500 ml par jour pour les hommes et de 2 000 ml pour les femmes, mais ce n’est pas aussi simple que cela: votre niveau d’activité, votre environnement, vos habitudes alimentaires et votre physiologie jouent un rôle. Les questions ci-dessous vous indiqueront tout ce que vous devez savoir, alors vérifiez-les de temps en temps pour vous assurer que votre hydratation est correcte.
Quelle est ta taille?
Cela semble évident, mais cela vaut la peine de le mentionner: si vous êtes plus lourd ou plus grand, vous avez besoin de plus d’eau. Ajustez votre consommation en conséquence. Il est également important de mentionner que si vous essayez de perdre de la graisse, une hydratation adéquate «libérera» les graisses stockées dans votre corps et aidera votre métabolisme à fonctionner correctement, ce qui signifie que vous perdrez des kilos plus rapidement.
Combien tu transpires?
Si vous vous entraînez beaucoup, mesurer votre «taux de transpiration» est l’un des moyens les plus judicieux de déterminer à quel point vous avez besoin de recharger vos batteries. Pour le tester de la manière la plus simple - utilisée par les athlètes Ironman et les coureurs professionnels - faites un échauffement au point où vous commencez à transpirer, allez aux toilettes si vous en avez besoin, puis pesez-vous sur une balance. Ensuite, entraînez-vous pendant 30 minutes - il est normal de vous hydrater pendant ce temps, mais gardez une trace de votre consommation. À la fin, pesez-vous à nouveau et multipliez la différence de poids par deux pour obtenir votre taux de transpiration horaire. En règle générale, cela sera plus élevé si vous êtes un homme ou en excellente forme physique. Réhydrater ensuite en conséquence.
Il fait chaud
Même si vous ne le remarquez pas, vous perdez du liquide plus rapidement dans des conditions plus chaudes. Vous perdrez aussi du sodium par la transpiration - dans les cas extrêmes, cela peut signifier que vous devez faire l'appoint d'électrolytes, mais normalement, saler légèrement vos aliments devrait suffire à vous suivre.
Combien de légumes manges-tu?
L’eau de la nourriture compte pour votre total, et si vous dépassez la recommandation de cinq jours, vous en aurez peut-être déjà assez. Le chou-fleur, l'aubergine, les épinards et le brocoli contiennent tous plus de 90% d'eau en poids, tandis que le céleri et les concombres sont plus proches de 95%. Coller dessus, les cuire à la vapeur ou les jeter dans un mélangeur - tout compte.
Comment votre pipi a-t-elle l'air?
La couleur de l'urine est l'un des meilleurs marqueurs de votre état d'hydratation. Généralement, plus la couleur est claire, plus vous êtes hydraté: déshydratés, vos reins, qui filtrent les déchets, demandent à l'organisme de retenir l'eau. Par conséquent, notre urine contient moins d’eau, ce qui la rend plus concentrée et plus sombre. Si le jaune est clair, vous obtenez probablement suffisamment de liquides. Si elle fait sombre ou sent fortement, vous avez probablement besoin de plus.
Combien d'alcool avez-vous eu?
L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il agit sur les reins pour vous faire pisser beaucoup plus que ce que vous prenez - et il réduit également la production d'une hormone appelée vasopressine, qui indique à vos reins de réabsorber l'eau plutôt que de la vider la vessie. Pour chaque gramme d'alcool consommé, l'excrétion d'urine augmente de 10 ml, ce qui explique pourquoi «briser le sceau» est un problème au pub - votre corps réagit à l'effet diurétique et pas seulement au liquide que vous avez absorbé. un problème lorsque vous buvez - respectez donc les consignes du NHS, prenez au moins 48 heures d’alcool par semaine et essayez de boire de l’eau ordinaire lors de toute séance de dégustation.
A quel point as-tu soif?
Certains scientifiques suggèrent que c'est la vraie clé. Votre corps est un instrument finement conçu pour s'autoréguler la plupart du temps. Dans beaucoup de cas, la soif (ou la faim, qui peut perturber les mécanismes de votre corps) est un indicateur suffisant que vous devez compléter.
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