Si vous prévoyez de vous mettre en forme, la meilleure question à poser est la suivante: quelle forme? Avec un objectif précis en tête, il est plus facile de planifier des entraînements et de rester motivé. sans celui-ci, vous vous entraînez simplement au hasard.
Heureusement, les Grecs de l'Antiquité ont déjà travaillé dur pour vous en découvrant la formule - connue sous le nom de «nombre d'or» - qui régit ce qui est visuellement attrayant pour l'œil humain.
Vous pouvez voir le ratio au travail dans tous les domaines, des pétales de fleurs et des ananas à la sculpture classique et à l'architecture. Plus important encore, cela fonctionne aussi sur les humains.
Une étude de 2007 publiée dans les Archives of Sexual Behavior a révélé que les femmes étaient plus attirées par les hommes dont les épaules et la taille étaient conformes au nombre d'or. Le meilleur morceau? Nous avons déjà fait l’arithmétique et réuni les entraînements dont vous avez besoin. Tout ce que vous avez à faire est de vous mettre au travail.
Étape 1: Faites les maths
Ne vous laissez pas décourager par l'idée de faire de l'algèbre, c'est assez simple. Prenez deux chiffres - appelons-les a et b. Ils correspondent au nombre d'or si a + b divisé par a est le même que divisé par b. Pour le dire autrement, regardez ceci:
Des statues anciennes telles que le David de Michel-Ange ont été conçues avec ce rapport en tête et c’est aussi ce que les culturistes de la vieille école ont modelé sur leur physique. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’être précis: en d’autres termes, plus vous êtes proche du nombre d’or, mieux vous verrez.
Étape 2: Crunch the numbers
Vous pouvez déterminer vos propres proportions idéales en trois étapes simples. Tout ce dont vous avez besoin est un ruban à mesurer et une calculatrice.
1 Mesurez la circonférence de votre épaule à son point le plus large - généralement autour de vos épaules, en alignement avec le haut de votre poitrine.
2 Mesurez votre taille autour de votre abdomen afin que le bas du ruban à mesurer touche le haut de vos os de la hanche.
3 Divisez le premier chiffre par le second. C'est comme ça que vous comparez avec le nombre d'or en ce moment.
Étape 3: Soustraire la graisse
Pour atteindre le nombre d'or, la première chose à faire est de réduire votre tour de taille. Après tout, chaque centimètre de graisse du ventre banni ne doit pas vous inquiéter. L'astuce consiste à brûler de la graisse tout en travaillant sur votre V-forme, donc courir sur un tapis roulant ne va pas le couper.
«Pour la perte de masse graisseuse, votre séance doit comporter des sur-séries d’exercices du haut et du bas du corps pour vous permettre de continuer à travailler», déclare Chris Burgess, entraîneur personnel en chef à l’Université de Bath. «Cet entraînement est également conçu pour vous aider à apprendre à contrôler votre omoplate, quel que soit le muscle qui fonctionne. Cela permettra une meilleure activation des lats et des delts, qui sont des muscles clés pour élargir et fournir cette forme en V.
Même les pressions doivent fournir un peu de pompe à l’arrière du contrôle de l’omoplate. Vous devriez faire cet entraînement une fois par semaine.
Quatrième étape: Ajouter du muscle
Pour sculpter votre dos à la taille parfaite, essayez une séance d'entraînement en forme de V une fois par semaine. Cette séance de haut du corps met en valeur vos épaules et votre dos pour une silhouette qui ressortira à travers un costume. «Les gammes de représentants commencent à être faibles et augmentent pour vous assurer de renforcer votre force et votre taille», déclare M. Burgess.
Vous ne pouvez pas négliger votre bas du corps, cependant. C’est le foyer de vos plus gros muscles, alors le fait de le travailler vous donnera un coup de fouet qui brûle les graisses et une secousse de testostérone qui renforce les épaules. «L’idée est de tenir des choses lourdes dans vos mains et de contrôler vos muscles et vos omoplates pendant que vous fléchissez et étendez vos hanches», dit Burgess. «La marche du fermier est un excellent ajout à un plan en forme de V - il est souvent négligé, mais pour un exercice aussi fondamental, il a tant de points positifs, donc ça vaut la peine de le faire.»
