Donc, vous êtes dans une situation éprouvante, mais comment livrez-vous la marchandise quand ça compte vraiment… sans la sueur du flop qui vous envoie dans la rivière?
Je suis un mec, mais je ressentais une anxiété inhabituelle en grandissant et qui a fini par devenir un trou noir géant. Je me souviens d'avoir eu une forte BO en public et d'énormes taches de sueur. Mon expérience globale de l'école, de l'université et du travail était une sueur gluante et inconfortable sous mes pieds, ce qui a déclenché une sueur de fiasco et un front de plus en plus en sueur.
La simple anticipation de la transpiration provoquerait cette chaîne d'événements. Je craignais d'être dans un espace très public ou proche, par exemple: assis dans une salle de réunion bondée entre d'autres étudiants, dans une classe intime ou pour un discours public.
Pourquoi la sueur au flop se produit-elle?
Disons que vous vous promenez dans votre parc local et que vous avez vu un tigre adulte à quelques pas. Le dos musclé se plissait en regardant vers vous et a établi un contact visuel. Pendant les 10 prochaines minutes, vous avez essayé de ne pas bouger… si vous aviez la chance de vous échapper, vous seriez probablement trempé de sueur, votre t-shirt collé à votre dos.
La transpiration aide votre corps à ne pas surchauffer pendant un effort physique intense. Même si la température n'a pas augmenté lorsque vous avez été confronté au tigre, votre cerveau a supposé qu'il pourrait augmenter très prochainement s'il vous poursuivait et que vous deviez essayer se battre ou s'échapper. Ce que votre cerveau a réellement fait était de signaler la libération de l'hormone épinéphrine, ce qui vous a fait transpirer.
J'ajouterai une mise en garde: la ménopause, les drogues ou la maladie peuvent causer de la transpiration inexpliquée. Alors, envisagez d'aller chez le médecin si vous pensez souffrir d'une maladie ou d'une maladie. Mais si vous lisez ceci, il ya des chances qu’il y ait une situation qui vous rend si nerveux que vous transpiriez - et vous voulez maîtriser cette réaction. [Lire: Transpiration nerveuse - Reconnaître les déclencheurs et arrêter les sueurs de stress]
Comment surmonter la sueur du flop
Juste pour que vous sachiez, la sueur au flop est automatique et peut être déclenchée par vos nerfs. C’est la façon dont votre corps préempte la lutte ou la fuite quand il détecte une menace.
Voici ce qui a fonctionné pour moi au fil des ans.
# 1 Faire place à l'anxiété. Je dirige un groupe de rencontre appelé Beyond Anxiety, nommé ainsi parce que j'avais le sentiment que tout ce sur quoi vous vous concentrez ne se développe pas seulement, mais devient aussi votre monde entier. Aussi ce que tu essaies de ne bloquer que les fissures à travers les coutures - je le saurais - j'étais cette fausse bravade, portant le type de gars du monde entier sur mes épaules.
L’autre et bien meilleure option était de reconnaître ce que je ressentais mais de ne rien faire à ce sujet. Poursuivre ma tâche à tout moment et accepter que je ne me sentirais pas toujours bien. Ce qui est cool, c'est qu'au fil du temps, je suis devenue plus compétente dans mes affaires et j'ai oublié ma nervosité.
Le reste du monde est apparu quand je n’étais pas obsédé par l’élimination d’un aspect de mon expérience. J’ai admis qu’à certains moments, j’avais de l’anxiété en fonction des circonstances, car c’était une émotion saine et normale.
J'avais aussi l'intrépidité, l'amour, la colère, etc. Tout cela faisait partie de moi. Au fil du temps, j'ai développé le type de confiance naturel et authentique qui ne vient qu'avec une expérience durement acquise - et non le prétexte ou l'apparence. [Lire: Comment vous mettre dehors et embrasser l'anxiété]
# 2 Respiration. Je suis un écrivain - je le mentionne parce que les écrivains n'ont pas tendance à bien respirer lorsqu'ils sont absorbés par la mise des mots sur la page blanche. Je respire profondément et lentement dans mon nez jusqu'à mon ventre et hors de ma bouche, quand je veux me détendre et être calme. Je le fais parfois avec la méditation.
Vous pouvez placer une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre pour le tester. Si votre poitrine se soulève, vous ne respirez pas dans votre ventre. Lorsque vous expirez, passez vos lèvres comme si vous extrayiez une bougie. En respirant dans la bouche, vous vous sentez moins calme car il est lié au mécanisme de combat ou de fuite * vous respirez dans votre bouche lorsque vous avez besoin de plus d’air pour bouger intensément *. [Lire: Comment être plus sortant - 12 façons de sortir de la zone de confort]
# 3 Utiliser un anti-transpirant. Non, je ne plaisante pas avec celui-ci et je ne me moque pas. J'y suis allé, mec - certaines personnes transpirent beaucoup. J'ai pris la décision de l'accepter et d'être prêt.
Certaines personnes n’ont pas de mauvaise BO. Je ne suis pas une de ces personnes… alors j'utilise des marques comme Maximum Sure 48hrs Protection. Si vous n’avez pas de mauvaises odeurs corporelles, vous n’êtes peut-être pas trop inquiet à ce sujet - cependant, ces taches de sueur sur les aisselles peuvent être gênantes.
#4 Pratiquant. Je me souviens d'avoir assisté à un cours de prise de parole en public - j'ai décidé d'aller explorer mes peurs de parler en public, car à l'école et à l'université, mes mains tremblaient et ma voix tremblait chaque fois que je prononçais un discours public.
Pendant le cours, je me souviens de ce type qui s’était inscrit parce qu’il voulait donner un discours sur le meilleur homme qui devait avoir lieu dans quelques semaines. Il n'était pas le meilleur pour commencer par un long coup, mais il n'était pas aussi mauvais qu'il le pensait probablement.
Je pouvais dire qu'il était nerveux de parler devant la pièce de taille intime.Son contact visuel était vers le plafond mais sa façon de parler était absorbante. Après plusieurs séances, il s’est rendu compte qu’il n’était pas à moitié méchant et qu’il devenait plus à l’aise sur scène. Néanmoins, il n'a jamais semblé complètement à l'aise avec l'expérience, et il en va de même pour certaines personnes célèbres et même pour les stars du rock.
La pratique peut vous donner un peu plus de base même si cela n'élimine pas votre sueur de flop. Pour moi, j'étais moins nerveuse à parler en public et j'ai constaté que ma voix et mes mains ne tremblaient pas. [Lire: Comment renforcer la confiance en soi et réaliser que vous en valez vraiment la peine]
# 5 Re-encadrer. L’anxiété est un proche cousin de l’excitation parce que les deux sont des états d’excitation, ce qui explique pourquoi plutôt que de passer de l’anxiété à un sentiment de calme, il est plus facile de transformer la nervosité en une sensation d’excitation.
Une situation peut être interprétée comme étant sur le terrain et à l’étude ou plutôt pour avoir la chance de briller et de montrer de quoi vous êtes faits.
Re-encadrer la situation en utilisant ce qu'on appelle la «réanimation de l'anxiété» - lorsque vous ajoutez à une pensée anxieuse: «Je suis tellement excité que…» ou «Je vais avoir la chance de…» ou «Je ne peux pas attendez… 'Saisissez ce combattant, explorateur, curiosité, vigilance. Rappelez-vous que personne ne peut lire dans vos pensées et que les gens ne s’en préoccupent pas si vous êtes un peu nerveux, que c’est normal et parfois que vous pouvez avoir confiance. [Lire: Comment ne pas être nerveux - 18 façons calmes d'éliminer les nerfs instantanément]
# 6 Ne pas être parfait. Vous voulez bien faire les choses la première fois - étonner, être impeccable? Bonne chance… Je peux considérer le perfectionnisme comme l'un de mes plus gros défauts et celui que j'essaie d'éviter. Je connais aussi des personnes avec beaucoup de talent qui vont probablement mourir avec beaucoup de regrets.
Surtout à l’ère de la connectivité instantanée, si vous avez peur de l’échec, alors vous ne pouvez pas être dans le jeu pour de vrai. Personne ne se soucie si vous faites une erreur - ils se soucient de savoir si vous avez essayé et avez été assez courageux pour vous mettre à la porte. Donc, ma politique est de faire, d'apprendre de la rétroaction et de recommencer. Tout ce qui obsède ce qui va arriver est souvent le problème lui-même. [Lire: La peur de l'échec et comment cela peut ruiner votre vie pour de bon]
# 7 Ne pas comparer - vous faire. Pas à qui vous souhaiteriez être ou ce que vous pensez être cool, mais vous. Chaque fois que je suis en train de me battre pour ne pas faire quelque chose de cette façon, j'essaie généralement de répondre aux attentes de quelqu'un d'autre.
Selon moi, «faire ce que vous faites» consiste à vous concentrer sur vos plus grandes forces et à consolider les principales faiblesses.
Un exemple de ceci est si vous êtes un grand communicateur verbalement mais un écrivain terrible. Quelque chose comme une chaîne YouTube vous conviendrait vraiment et un blog peut-être moins bien. Pourquoi se crucifier en essayant d’être un aussi bon écrivain que Mme A, alors que vous êtes un meilleur orateur que la moyenne et que vous aimez vraiment le faire?
# 8 Focus sur le moment. Une autre excellente stratégie pour éviter la sueur au flop est d'être ici et maintenant. Les mouvements de vos poumons, les visages dans la pièce, déplaçant votre pouce autour de votre index dans un mouvement circulaire et ressentant la texture de votre peau. Tout ce qui vous emmène dans le moment - un bâillement, un tronçon. La méditation peut grandement aider avec cette capacité. [Lire: Comment se concentrer sur soi-même et créer son propre ensoleillement]
# 9 Visualisez-vous le succès. Celui-ci est étrange et je pensais que c'était ridicule, mais chaque fois que j'ai pris la peine de le faire, ça a très bien fonctionné - j'ai l'impression que c'est un appel à l'action pour que votre cerveau se prépare à un grand moment pour venir quelque temps dans le futur.
Ceci est intentionnel et votre cerveau s'enracine pour vous lorsque vous avez de fortes intentions. Je veux vraiment avoir mon cerveau de mon côté quand ça compte vraiment, comme quand je veux éviter la sueur au flop.
# 10 Manger plus. Celui-ci est étonnamment efficace pour éviter la sueur au flop, et je pense aussi facile à négliger - car les habitudes sont difficiles à changer. Parfois, je suis un peu plus nerveux que d'habitude et quand je le considère, je me rends compte que je n'ai pas beaucoup mangé - peut-être que j'ai fait beaucoup de travail de sape avant tout et c'est particulièrement vrai si j'ai fait un gros travail entraînement le même matin.
Lorsque vous consommez peu de carburant métabolique, vous êtes plus susceptible de vous sentir nerveux. Un estomac vide = plus anxieux. Augmentez vos calories si vous trouvez que la sueur au flop est une chose courante pendant votre journée.
# 11 Ne ment pas. Et dire la vérité… si vous avez quelque chose à cacher, vous serez plus nerveux. Je crois en la pratique de l’honnêteté même, en fait surtout, quand ce n’est pas commode. Même admettre que vous êtes nerveux, dites si vous êtes à une date est une bonne façon de le faire. Je mentais souvent et je peux vous dire que la vie était beaucoup plus compliquée à l'époque. [Lire: 10 signes de faible estime de soi et 5 façons de l'augmenter]
Maintenant je dis la vérité et la vie est simple et parfois très excitante parce que vous ne savez jamais vraiment ce qui se passera quand vous direz la vérité. Je me concentre sur le fait de dire des méta-vérités plutôt que des vérités unidimensionnelles.
Donc, par exemple, si j'étais à un rendez-vous et que je trouvais une fille ennuyeuse, plutôt que de dire «tu es ennuyeux», je dirais probablement quelque chose comme «tu sais, je pense que nous sommes assez différents dans le type de les choses dans lesquelles nous sommes. »Les deux déclarations peuvent être vraies, cependant, la seconde est moins soucieuse de ce que je ressens et plus avec nous deux.
# 12 Faites plus de choses qui vous font flipper. En fin de compte, le fait d’être à l’écart entre les domaines où vous pensez pouvoir réussir et ceux où vous n’êtes pas un atout pour renforcer la résilience et créer davantage d’opportunités. Pour moi, la vie n’a commencé que lorsque j’ai commencé à faire face à mes propres intérêts, et donc pour cette raison, je pense que la vie se produit aux limites.
[Lire: Comment vous améliorer - 16 secrets puissants de l'auto-amélioration]
Si je suis honnête, je pense que la sueur au flop n’est pas un gros problème et que nous devons simplement la surmonter: la pratique, l’expérience et le recadrage. Le fait de ne pas être parfait et de «simplement vous faire» sont d’excellentes attitudes que j’ai utilisées pour obtenir une tonne d’expérience dans la gestion de situations effrayantes.
