La spéculation à propos de qui sera la vedette dans le prochain James Bond ne montre aucun signe de ralentissement. Qu'il sera Luther et Le fil premier homme Idris Elba? L’attaque de Tom Hiddleston, à peine crédible, avec la pop star Taylor Swift l’a-t-il exclu? Ou un étranger viendra-t-il de nulle part pour remplir le mémoire 007, comme l'a fait Daniel Craig lorsqu'il a été choisi comme agent secret emblématique en 2006? Casino Royale?
Nous espérons que Craig reviendra pour une cinquième sortie en tant qu'exportation la plus fluide de Grande-Bretagne - mais il ne manquera pas de noms intéressés s'il cède son permis de tuer, notamment parce que cette image de lui émergeant de la mer, de magnifiques pectoraux fièrement exposée, catapulté Craig à un nouveau niveau de célébrité.
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Comme l’indique le torse sculpté de Craig, le Bond du 21ème siècle ne dépend pas seulement des gadgets sophistiqués pour faire avancer les choses - il utilise la force et l’explosivité pour repousser les méchants, ainsi que des réactions fulgurantes ils étaient des supercars de F1). Et avouons-le, un physique qui ressemble au sien est également très élevé sur la liste de souhaits du type moyen. Donc, voici une séance d'entraînement de l'entraîneur Richard Tidmarsh qui vous permettra de prendre une forme aussi forte, athlétique et puissante.
La routine comprend le soulevé de terre et les orteils à la barre pour la force du corps entier. Pour jouer à Bond, Craig a également besoin d'équilibre et de puissance, il fait donc des mouvements tels que la ligne renégate qui cible les stabilisateurs dans le cœur, tandis que le saut de boxe apporte l'explosivité nécessaire pour chasser les méchants freerunning. Casino Royale. Le finisseur d'entraînement est un souffle à haute intensité sur le rameur pour cibler la graisse et vous mettre sur la voie d'un corps mince, musclé et bien défini.
L'entraînement James Bond
Terminez les tours un, deux et trois sans repos entre les exercices. Complétez cinq séries de chaque manche avant de passer à la suivante. Prenez une minute de repos après le deuxième exercice et reposez-vous pendant deux minutes entre les tours.
Réchauffer
- Rangée 300 m à 50% d'effort, suivie de 300 m à 80% d'effort
- Transfert de chien vers le haut vers le bas, 6 répétitions
Un rond
- Deadlift Barbell, 10 reps à 80% de votre max one-rep
- Ligne renégat d'haltères, 5 séries de 5 répétitions
- Press-up to box jump, 10 reps
Deuxième round
Toe to bar, 20 reps
Troisième tour
- Kettlebell avant squat à la presse aérienne, 10 reps
- Côtelette en bois V-up (allongez-vous sur le dos avec vos bras derrière votre tête, allumez un V tout en coupant vos bras au sol d'un côté), 5 séries de 5 répétitions
Quatrième tour
Distance maximale sur le rameur, 1 minute suivie de 90 secondes de repos x 3
Richard Tidmarsh est l’un des principaux entraîneurs de force et de conditionnement au Royaume-Uni et le propriétaire d’un centre de formation individuel Reach Fitness London. Pour plus d'informations sur les programmes d'entraînement disponibles dans son gymnase, ainsi que sur ses camps d'entraînement intensifs de cinq jours au Portugal, rendez-vous sur r4reach.com. Suivez Richard Tidmarsh sur Twitter @RichTidmarsh.
