Après presque une décennie passée en forme de championnat pour la division de poids la plus férocement compétitive de la boxe, vous devriez pardonner à Carl Froch d’avoir pris un peu de retard en début de matinée, d'être moins exigeant en cuisine, Froch a fait toutes ces choses. Mais bien que le nombre de personnes sur la balance ait pu augmenter, ce n’est pas l’habitude habituelle de se qualifier après une carrière dans un siège confortable. Pas longtemps.
"Je voudrais faire un triathlon Ironman", déclare l'ancien champion du monde des super-moyens, qui a pris la piscine au sérieux depuis sa retraite en juillet, en utilisant des bouchons d'oreille pour protéger le tympan qu'il a perforé. Jean Pascal. «Il y en a pas mal en 2016 et j'y pense sérieusement. J’avais l'habitude de trouver la nage assez monotone, mais je l'apprécie plus maintenant - il n'y a aucun impact sur mes genoux et je rentre dans la zone. Ce n’est pas suffisant de faire 2½ milles à un bon rythme [la course de l’Ironman est de 2,4 miles (3,86 km)], mais je le ferais.”
Les autres jambes? Déjà pris en charge. «Je me suis déjà mis à courir, je pouvais faire un demi-marathon ou un marathon complet à un rythme décent, et je pourrais faire du vélo», explique Froch. «Avant 40 ans, je voudrais essayer ça. Ce serait un travail difficile, mais en réaliser un, de l'avoir à la banque… aussi longtemps que j'ai quelque chose en tête pour travailler, ça me permettra de rester en forme. angle esthétique à considérer. «Si vous regardez les coureurs de longue distance, ils sont plutôt maigres, mais si vous regardez les nageurs, ils ont tous l'air plutôt bien groupés et bien équilibrés, les épaules sont correctes et la taille mince. Je regarde à quoi je veux ressembler et en tire des indices.
Si cela semble surprenant, cela ne devrait probablement pas être le cas. L’athlète connu de ses nombreux fans alors que le Cobra a conçu une des plus grandes carrières de la boxe britannique en s’appuyant sur son travail acharné et sa ténacité. Dans les combats contre Andre Dirrell et Mikael Kessler, il a pris l’initiative dans les phases finales pour prendre deux décisions serrées, tandis que contre Jermain Taylor, il a battu le favori dans un arrêt de 14 secondes… Bien sûr, lors de ses deux combats contre son compatriote anglais George Groves, il a fermé le jeune combattant (11 ans son junior) dans les derniers tours. Il est habitué à accélérer sur la ligne d’arrivée et il n’a pas encore fini.
«Je m'entraîne parce que c’est quelque chose que j’ai toujours fait», dit-il. «Je ne nomme aucun combattant, mais je ne veux pas être l’un de ces gars qui se retire de la boxe et qui devient gros et démodé. Je veux toujours avoir l’air d’être un champion du monde. C’est pour moi et mes enfants [Froch a un fils et deux filles - la plus jeune des dernières semaines - avec le mannequin Rachael Cordingly] parce que je veux pouvoir continuer à faire des trucs avec eux. Et ce n’est pas difficile à faire. Je ne pourrai jamais me battre pour 12 rounds de boxe de trois minutes à moins que je ne sois spécifiquement entraîné pour cela, mais je peux toujours rester en forme.
Il a également commencé à frapper le bar. «Je n’ai jamais levé de poids de toute ma vie», explique Froch, qui n’a fait appel qu’à des compressions, des tractions, des redressements assis et des travaux routiers traditionnels pendant presque toute sa carrière de boxeur professionnel. «Mais maintenant, je suis en train de soulever des poids, de presser des bancs, de boucler des haltères et de faire des exercices de prise de poids. J'essaie de grossir un peu. Tu es plus belle, tu te sens plus en confiance, tu es mieux dans tes vêtements… quand je porte mes créations ou juste une chemise avec une paire de jeans, ça aide. »Nottingham est né, a grandi et réside, marque Paul Smith.
Froch fait son entrainement avec un vieil ami, garde les répétitions basses et les mouvements gros, mélange les pas des fermiers et nettoie la puissance. «Ça te fait respirer, ça te fatigue physiquement. Il est adapté à mon moteur »- et il utilise encore certains des mouvements qu’il a appris en filmant le spectacle de gymnastique de la BBC. Chute - “press-ups, la planche, tout ça”.
Il se lève rapidement, avec un soulevé de terre de 160 kg (pour les reps) et un banc de presse de 120 kg déjà à son actif. Mais il n'est pas pressé. "J'ai encore moins de 10% de graisse corporelle, mais maintenant j'ai environ 13 ans et demi de pierre [86 kg], environ 8 kg de plus que la limite de poids moyen", a-t-il déclaré.. «J'essaie d’arriver à 14 pierres [89 kg], mais garde la graisse corporelle vers le bas, mets environ une livre de muscle de qualité par mois. Je ne veux pas devenir trop gros, trop vite. Je ne veux pas devenir grand et fort, comme mon beau-père - il a 20 ans. Il est un haltérophile, mais il ne durerait pas 30 secondes dans un combat."
"Pour gagner un combat, vous devez être fort et explosif avec une bonne endurance afin que vous puissiez lancer des coups durs à chaque tour", a déclaré Froch. «Parce que la boxe est régie par le poids, il est important de faire des exercices de renforcement qui n’ajoutent pas de volume, donc je n’utilise pas de matériel ou de poids sophistiqué.
RECOMMANDÉ: Entraînements au sac de frappe
«Quand je me suis battu, je faisais des mouvements classiques tels que des pressages, des craquements et des trempettes - jusqu'à 300 dans chaque séance parce que le volume était la force. J'inclus les variations pour que mon corps ne s'habitue jamais à mes entraînements, car choquer ses muscles les oblige à devenir plus forts. Mais la boxe ne concerne pas seulement la force. «La plupart des journées d’entraînement incluent des exercices cardio, tels que le saut, l’escalade, les courses de six milles - ce que je fais en 35 minutes - et le suivi des sprints», explique Froch. "En plus d'améliorer la force du bas du corps, ces exercices augmentent ma capacité anaérobie et je peux travailler intensément pendant 12 rounds de trois minutes." Au cours des prochaines pages, vous trouverez l’une des routines d’entraînement à la boxe utilisées par Froch à son apogée. Descendez au gymnase et commencez à le faire aujourd'hui.
