Les meilleurs aliments et boissons pour battre ballonnements
- Sans vouloir devenir trop personnel, si vous voulez avoir un ventre plus plat, vous devez être très régulier. Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres. Si vous n'allez pas aux toilettes au moins une fois par jour, ajouter quelques pruneaux à votre porridge du matin peut faire des merveilles. Les haricots et les légumineuses, en particulier les haricots adzuki, sont excellents pour réduire la rétention d'eau, fournissent beaucoup de fibres et de protéines et sont un tonique pour votre digestion.
- Manger un petit pot de yaourt nature avec des fruits ou un peu de miel stimulera les bonnes bactéries dans votre intestin. Les bactéries améliorent la digestion, vous aidant à vous sentir plus énergique et à vous débarrasser de cette sensation de gonflement.
- Le jus d'Aloe vera est apaisant et aide votre système digestif.
- Le thé vert est excellent pour le bien-être général et pour le ventre plat, donc incluez trois ou quatre tasses par jour. Si vous le pouvez, commencez la journée avec une tasse de tisane ou un filet de jus de citron dans de l'eau chaude. Les thés de pissenlit et d'ortie sont des diurétiques doux, ce qui signifie qu'ils aident à éliminer l'excès d'eau. Le jus de citron est très favorable à la digestion et constitue donc un début de ventre plat parfait pour la journée. Si vous ne pouvez pas fonctionner sans une tasse de thé ou de café, limitez-vous à une tasse de café ou à deux tasses de thé par jour et faites le reste du temps.
- La cardamome peut aider avec les flatulences tandis que la cannelle aide les symptômes du SCI.
- Parmi les autres herbes et épices utiles figurent le cumin, le fenouil et le gingembre. Le baume au citron est bon tant pour la digestion que pour le stress - quelle excellente combinaison. Et vous savez probablement que le thé à la menthe est un tonique digestif, mais il est intéressant de le boire avant de manger plutôt qu’après.
Bouts plats de ventre
- Construire des bases solides. Buvez au moins six à huit verres d'eau / tasses de tisane tout au long de la journée. Dégustez au moins cinq portions de fruits et de légumes chaque jour. Si vous avez une dent sucrée, remplacez les grignotines sucrées transformées par des fruits ou prenez juste quelques morceaux de chocolat noir en soirée ou avec votre tasse de thé vert l'après-midi. Évitez d’ajouter du sel à votre nourriture car elle absorbera l’eau en excès au moment même où vous voudrez la vider.
- Gardez le petit déjeuner simple et sain. Pendant la semaine, dégustez du porridge avec du miel, du yaourt ou de la compote ou du yaourt avec des fruits frais et un peu de granola. Évitez le pain et dégustez une grande soupe ou une salade pour le déjeuner. Au souper, remplacez les pommes de terre par un autre type de légume, y compris les protéines maigres (poisson et poulet), de petites portions de céréales complètes et beaucoup de légumes frais. Incluez des haricots dans au moins trois de vos repas cette semaine, que ce soit lors de votre soupe du midi ou du souper du soir.
- Au début et à la fin de chaque journée, et après le déjeuner, ne prenez que cinq minutes pour vous asseoir tranquillement et respirer profondément. Laissez vos pensées venir à l'esprit, reconnaissez-les et laissez-les s'éloigner doucement. Lorsque vous apportez des changements à votre style de vie, pensez à ce qui s’est bien passé aujourd’hui et à ce qui vous a posé plus de problèmes. Que pouvez-vous apprendre de votre réaction?
- Tenez un journal alimentaire. Écrivez dans votre plan pour la journée puis la réalité de ce que vous avez mangé - cela aide quand il s’agit de volonté et de dire «non merci»! Rappelez-vous que la clé est de faire vos propres changements positifs depuis la semaine dernière. Pour certains, cela peut signifier ajouter 30 minutes de marche par jour, alors que pour d'autres qui font déjà beaucoup d'exercice, il peut être nécessaire de changer de sandwich et de chips pour la soupe à l'heure du déjeuner.
- Ne précipitez pas votre nourriture. Manger lentement et dans un état d’esprit détendu signifie que vous allez digérer la nourriture plus efficacement et éviter les ballonnements et le vent.
- Mettez au moins 30 minutes d’exercice par jour et par semaine, d’une marche rapide à l’heure du déjeuner à un cours de natation ou de Pilates. Ceci est essentiel pour que votre énergie coule aussi bien que pour combiner avec vos changements de régime pour vous mettre sur la voie d'un ventre plus plat.
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
