1. Cherchez du soleil
"La lumière du soleil peut prévenir les baisses de sérotonine, une substance chimique cérébrale qui stimule l'humeur et qui est également en partie responsable des sensations de satiété", explique Norman E. Rosenthal, MD, auteur de Winter Blues (Guilford Press, 2005). Même une forte dose de lumière artificielle, surtout le matin, peut aider à supprimer les fringales et le besoin de trop manger. Les ampoules / lampes artificielles sont idéales pour inciter votre corps à penser qu’il ya effectivement un peu de soleil pendant l’hiver britannique.
2. Gardez la tête au chaud
Habituez-vous à porter un bonnet chaud pendant vos entraînements en plein air. Ce faisant, vous évitez que 50% de votre chaleur corporelle ne s'échappe de votre tête, ce qui entraîne la constriction des vaisseaux sanguins dans vos extrémités. Ainsi, vos orteils ne finiront pas comme de petits glaçons lors d’une course, ce qui peut nuire à la performance et vous donner envie de vous arrêter.
3. Ne soyez pas trop à l'aise
Essayez de garder votre alimentation aussi propre que vous le feriez en été. Ne laissez pas le froid vous convaincre de réconforter trop souvent, comme cela se fait facilement. De cette façon, vous vous retrouverez en bien meilleure forme lors de la course d’été pour un corps de plage. Essayez d'investir dans un presse-agrumes et de mélanger des combinaisons de légumes pour obtenir des nutriments supplémentaires.
4. Regardez ce que vous portez
Essayez de ne pas porter trop de coton si vous courez à basse température. La trousse de course la plus décente offre une technologie de mèche qui aidera à absorber cette transpiration pour que la température de votre corps ne chute pas trop bas.
5. Faites le plein de protéines
Selon une récente étude de l’Université de Washington, en augmentant votre apport de 15% du total des calories à 30%, vous pourriez réduire votre apport calorique quotidien de 440, soit une perte de presque un demi-kilo par semaine. "Un régime riche en protéines semble tromper le cerveau en lui faisant croire que vous avez mangé plus que vous", déclare l'auteur principal de l'étude, Scott Weigle, MD, professeur d'endocrinologie à la faculté de médecine de l'Université de Washington.
6. respiration contrôlée
L'air froid est un cauchemar sur les ondes qui les dessèchent et ralentissent les muscles. Lorsque vous êtes à bout de souffle, ne commencez pas avec le chien haletant en forme de chien, contrôlez votre respiration, passez par votre nez et sortez par la bouche. De cette façon, les plus petits vaisseaux sanguins commenceront à se réchauffer et à hydrater l’air en allant jusqu’aux poumons. Cela vous aide à brûler les graisses et pas vos poumons.
7. chauffer
En plus de réchauffer vos muscles au sens traditionnel, en vous étirant, essayez de vous échauffer avant votre course. Le temps froid n'est pas agréable pour vos articulations, il est donc recommandé de les réchauffer avant de vous entraîner dans le froid, car une bonne circulation lubrifiera mieux vos charnières que de rester debout et de vous étirer pendant 10 minutes.
8. aliments liquides
Les aliments à forte teneur en eau comprennent les soupes (80 à 95% d'eau), les fruits et légumes (80 à 95%) et les céréales chaudes (85%). "L'eau ajoute du poids et du volume sans ajouter de calories", explique Barbara Rolls, PhD, professeur de nutrition à l'Université de Pennsylvanie et auteur de The Volumetrics Eating Plan (HarperCollins, 2005).
