L'espérance de vie est en hausse. En tant que résident du Royaume-Uni, vous devez maintenant atteindre l'âge vénérable de 81¼. Avec la mise en place de nouvelles lois sur la retraite professionnelle, la plupart d’entre nous devraient pouvoir arrêter de travailler à un moment donné - mais pourrez-vous profiter d’une retraite en bonne santé lorsque vous y arriverez? C'est à toi de voir. Une chose est sûre: vous ne pouvez pas vous contenter de la chance que vous pourrez donner un coup de pied à Liam Neeson dans la soixantaine. Préparez-vous maintenant et vous risquez de vous heurter aux pièges liés à l'âge.
Attaquez votre cœur
Reste jeune avec … Beaucoup de marche «Prendre 10 000 pas par jour est la clé pour éviter une foule de maladies cardiaques», déclare le Dr Michael Ozner, auteur de Heart Attack Proof. Téléchargez le podomètre Runtastic à partir de play.google.com et commencez à vous entraîner dès maintenant.
Oser
Reste jeune avec … Rack squats. Saisissez un kettlebell dans chaque main, placez-les de sorte qu'ils reposent sur vos avant-bras et accroupissez-vous en dessous du parallèle. «Essayez cinq séries de dix, une fois par semaine», déclare l’entraîneur Dan John. La compression qui en résulte force vos os à augmenter leur densité.
Prolonge ta vie
Cela ne prend pas beaucoup. Selon une étude de Brigham and Women’s Hospital, 150 minutes d’exercices vigoureux par semaine suffisent pour augmenter l’espérance de vie de 3,4 ans et vous espérez vivre 7,2 ans de plus que les personnes inactives et obèses.
Reste jeune avec … Cet entraînement quotidien simple de 20 minutes. Réchauffez-vous pendant deux minutes et faites quatre tours. Reposez-vous pendant deux minutes entre les tours.
24 squats • 24 fentes
12 sauts de squats • 12 sauts de fente
Manger sainement
Reste jeune avec … «Les poissons, l’huile d’olive, les fruits, les légumes et les acides gras oméga-3», explique Rayman. Commencez le processus avec le muesli de MF: mélangez des amandes effilées, des graines de tournesol et de citrouille, des abricots secs, des baies, des noix du Brésil et de l’avoine et servez-les avec du yaourt naturel.
Reste fort
Reste jeune avec … Deux séances d’entraînement de 15 minutes par semaine, c’est suffisant, selon une étude de l’Université de Southampton. «Des améliorations significatives peuvent être observées en maintenant la tension musculaire pendant environ 60 à 90 secondes, ce qui équivaut à un ensemble de huit à douze répétitions», explique le chercheur principal James Fisher.
Ne pas souffler ce joint
Reste jeune avec … «Les exercices qui renforcent les muscles autour des articulations», déclare l’entraîneur en charge de la force et du conditionnement Tom Eastham. L'utilisation d'une bande de résistance vous permet de travailler sans mettre beaucoup de pression sur vos articulations. Pour les épaules, trois séries de 15 boucles et parties tirées devraient faire l'affaire.
Rechargez votre foie
Reste jeune avec … Sorts secs chronométrés. Le délai clé à retenir est de 48 heures - c’est le temps nécessaire au foie pour se réparer. Prenez deux jours de congé, au moins une fois par semaine, et vous n’aurez pas à le laisser complètement plus tard.
