Découvrez les modifications faciles que vous pouvez apporter pendant la grossesse pour stimuler le développement de votre bébé
Que vous ayez ou non une expérience préalable (animaux domestiques, plantes d'intérieur… cresson?), La tâche de faire grandir un bébé peut sembler extrêmement importante par rapport à presque tout ce que vous avez déjà fait - et cela peut être un peu effrayant.. Heureusement, votre corps sait quoi faire, vous pouvez donc surtout vous détendre et profiter du trajet. Mais en cours de route, vous pouvez apporter certains changements clés pour que votre bébé grandisse dans un environnement parfait.
1 équilibre vos niveaux de stress
Juste parce que vous êtes enceinte, votre vie ne deviendra pas comme par magie sans stress. Les nausées matinales et les sautes d'humeur peuvent en fait aggraver la pression au travail. Les hormones de stress et de relaxation peuvent briser la barrière placentaire et affecter le cerveau en développement de votre bébé. Il s’agit donc d’équilibrer les deux. Des recherches de l'Université de Denver suggèrent que les femmes ayant des niveaux plus faibles d'hormone de stress, le cortisol, avaient des bébés moins agités. Selon Mia Scotland, psychologue clinicienne, le stress peut être positif: «Les hormones du stress envoient plus de sang au cœur, au cerveau et aux reins de votre bébé. La clé est l'équilibre: si vous devez faire quelque chose de stressant L'emballage est assuré par un massage relaxant ou une tasse de tisane.
«Un peu de stress peut être positif»
2 manger des collations à faible IG
Selon Saidee Bailey, nutritionniste spécialisée dans la grossesse, le fait de suivre un régime à faible indice glycémique (GI) équilibre vos taux de glucose. Les aliments tels que les légumes verts à feuilles, les céréales, les noix et les légumineuses ont tous un IG faible, ce qui signifie qu'ils libèrent de l'énergie lentement et maintiennent la glycémie stable. Cela peut aider avec les nausées matinales et est crucial pour le développement de votre bébé. «Les bébés dans l'utérus ont besoin de glucose pour se développer», explique Saidee. ‘Si vous avez des pics et des creux dans votre taux de sucre dans le sang, vous arrêtez votre corps à absorber les nutriments aussi efficacement.» Pour rendre votre régime alimentaire plus faible, prenez des biscuits à l’avoine, au houmous, aux noix du Brésil et aux amandes.
3 Jouer de la musique qui vous rend heureux
Des études antérieures ont suggéré que la musique classique a un effet positif sur le développement du cerveau de votre bébé. Maintenant, les experts pensent que jouer vos morceaux préférés est encore plus efficace. «La musique déclenche des hormones heureuses dans le cerveau de votre bébé, comme la sérotonine et les endorphines», explique le Dr Miriam Stoppard, experte en matière de parentalité. En choisissant la musique que vous aimez, vous vous sentirez heureux et la sérotonine et les endorphines produites par votre corps passeront à votre bébé pour un double bonheur.
4 Prenez votre vitamine D
Un nombre surprenant d'entre nous pourrait être déficient en vitamine D, selon l'expert en fertilité Zita West. «Nous testons toutes les femmes enceintes qui viennent à notre clinique et 70% sont déficientes», dit-elle. Une étude récente a montré que des niveaux plus élevés de vitamines chez les futures mères signifiaient des enfants plus forts avec une meilleure masse musculaire qui pourraient saisir un appareil plus fermement. En plus de passer 10 minutes par jour au soleil avec les bras nus en été et une demi-heure à l’extérieur en hiver, augmentez votre consommation avec un supplément quotidien de 10 microgrammes de vitamine D.
5 Obtenez un coup d'exercice
«Les femmes qui suivent une routine de conditionnement physique ont des bébés avec un cœur plus sain et des risques moins élevés de maladie cardiaque»
Votre bébé peut devenir une excuse pour cesser de faire de l'exercice (bonjour, canapé), mais les femmes qui suivent une routine de conditionnement physique ont des bébés au cœur plus sain et à risque de maladies cardiaques, d'AVC et de diabète plus tard. Tant que vous faisiez déjà des séances régulières avant la grossesse, l’entraînement à haute intensité peut améliorer l’environnement de croissance de votre bébé. «Faire de l’exercice pendant plus de 45 minutes met votre corps à rude épreuve, en particulier pendant la grossesse», explique Zana Morris, du Library Gym. "Deux ou trois courtes périodes d’exercices intenses, ne prenant que cinq ou six minutes au total, aideront votre circulation, votre tonus musculaire et votre forme physique."
6 minimiser la pollution
Si vous vivez et travaillez en ville, éviter les rues brumeuses peut être impossible, mais il existe des moyens de réduire votre exposition. «Les échappements de voitures libèrent un brouillard invisible de particules de carbone noir qui sont inhalées dans vos poumons», explique le professeur Jonathan Grigg, de l’Université Queen Mary de Londres. Même marcher de l'autre côté du trottoir (loin de la route) offre une certaine protection, tout comme éviter les heures de pointe et choisir des rues plus calmes. Aidez votre corps à lutter en mangeant des fruits et des légumes riches en antioxydants tels que le chou frisé, les poivrons, les kiwis, les brocolis et les tomates.
7 Essayez le Trio Brain-Boosting
Outre les principaux acteurs, tels que l’acide folique et le fer, d’autres nutriments jouent un rôle crucial dans le développement de votre bébé pendant la grossesse. «Les trois qui travaillent le plus dur pour développer le cerveau de votre bébé sont le DHA (acide gras dans le poisson), la choline (dans le poisson, le poulet et les œufs) et l’iode (dans les produits laitiers, les œufs et le poisson)», explique Saidee. Mais pour en tirer le meilleur parti, il faut les manger avec les bons aliments. «Par exemple, le DHA fonctionne mieux avec la vitamine E, l’iode avec le sélénium - dans les graines, les noix et le pain complet - et la choline avec de l’acide folique», explique Saidee. La salade au thon, aux épinards et aux asperges avec graines de tournesol et vinaigrette aux agrumes est un excellent repas pour bébé-cerveau.
Pour plus de fonctionnalités, abonnez-vous au magazine Mother & Baby ici
