Ne laissez pas la peur prendre le dessus à mesure que votre date d'échéance se termine. Préparez-vous mentalement pour une naissance sans stress
En ce qui concerne le travail, la localisation, le soulagement de la douleur et le partenaire de naissance figurent en bonne place sur votre liste de souhaits - mais qu'en est-il de la positivité?
La recherche a montré que les techniques de naissance positives peuvent réduire le travail et vous rendre moins susceptibles d'avoir besoin d'une intervention.
«La préparation mentale est aussi vitale que physique», explique l’hypnothérapeute clinique Maggie Howell. «L’esprit contrôle la façon dont le corps répond.»
Tout le monde n’aura pas une naissance sans intervention, mais en éliminant le facteur de peur et en développant votre confiance, vous vous sentirez en contrôle et vivrez une expérience positive, quoi qu’il arrive.
1. Faites face à vos peurs
Il pourrait être terrifiant titres ou tout simplement allumer One Born Every Minute à un moment malheureux - les peurs à la naissance peuvent être provoquées par un certain nombre de choses.
«Reconnaître vos craintes et déterminer d'où elles viennent est la première étape pour les surmonter», déclare Maisie Villegas, de Doula UK. Si vous ne savez pas ce qui vous effraie, parlez-en à votre partenaire pour voir si vous pouvez identifier vos déclencheurs de stress.
2. Apprenez à vous détendre
Se sentir calme est la clé de la confiance et du contrôle. «En pratiquant une technique de relaxation pendant la grossesse, vous pouvez la faire fonctionner lorsque vous en avez besoin», explique Rosie Goode (hypnobirthingworks.co.uk), formatrice en hypno-accouchement. En cas d’hypnose, vous obtiendrez les meilleurs résultats en assistant à un atelier d’hypnothérapie de la grossesse, puis en écoutant un CD ou en le téléchargeant chez vous.
3. Respirez bien
«Combiner la respiration et le comptage est très efficace tout au long du travail - des respirations plus lentes et plus profondes augmentent la quantité d’oxygène qui arrive dans les muscles, ce qui les aide à se détendre», explique Rosie. Et le comptage gardera votre esprit hors de ce qui se passe. Des techniques de respiration simples sont les meilleures.
Essayez de respirer 7: 11 - inspirez profondément jusqu'à un compte de sept, puis expirez à un compte de 11.
4. l'honnêteté des partenaires
Faire face aux peurs à la naissance est également important pour les partenaires de naissance. S'il est à bout de nerfs dans la maternité, cela pourrait vous être transmis. Encouragez-le à être honnête à propos de ses soucis. S'impliquer dans les cours prénataux aidera également.
Se sentir calme est la clé de la confiance et du contrôle.
5. Restez dans le moment
Dans le travail, il est trop facile pour votre esprit de courir devant lui. «Votre cerveau a évolué pour vous alerter sur un danger potentiel à venir, alors même si vous êtes d’accord, cela pourrait générer des pensées de panique. Cela peut déclencher une tension musculaire et ralentir le travail », explique Rosie. Gardez ces pensées en échec en vous concentrant sur le présent - en utilisant une technique de respiration vous aidera, tout comme vous répéterez une affirmation.
6. Détendez-vous avec un parfum
L'odorat est un sens puissant qui peut évoquer des souvenirs et des émotions. «Lorsque vous pratiquez des exercices de relaxation pendant la grossesse, brûlez de l’huile de lavande», dit la doula Sophie Fletcher. "Avoir avec vous pendant le travail et cela va déclencher l'association avec la relaxation."
7. Gardez le physique
Faites que votre partenaire se frotte le dos et le dos de vos jambes. «Cela stimule le métabolisme, ce qui aide votre corps à traiter l’adrénaline et l’acide lactique, pour que vous vous sentiez à nouveau calme», dit Maggie. Et entre les contractions, le massage léger au toucher aide à stimuler la libération de produits chimiques calmants dans le corps.
